Por que todo geek de PC deveria se preocupar com ergonomia

Suas mãos, pulsos ou ombros doem quando você se levanta do computador? Não ignore isso. Esses pequenos grunhidos podem ser sinais de alerta de lesões graves por esforço repetitivo que podem afetá-lo pelo resto da vida.

Eu sei porque aconteceu comigo depois de anos trabalhando e jogando em computadores. Tenho 41 anos e por quase uma década tentei todo tipo de coisa para lidar com a dor que surge em minhas mãos e pulsos logo após alguns minutos digitando. Ao longo do caminho, aprendi o que ajuda.

Falamos um pouco sobre teclados ergonômicos legais e outros acessórios de PC no The Full Nerd desta semana, então pensei em me aprofundar um pouco mais no boletim informativo e oferecer alguns conselhos de minha própria jornada para gerenciar a dor crônica causada por lesões por esforço repetitivo nerd.

Primeiro, analise como seu corpo funciona quando você está na frente do computador. Não sei sobre você, mas é complicado para mim porque quando estou realmente concentrado em um projeto de redação (ou Maratona sessão), perco completamente a noção do meu corpo e do que ele está fazendo.

Seus pulsos estão virados para fora para manter as mãos alinhadas com o teclado? Seus ombros estão tensos? Você se senta em uma posição que é confortável agora, mas que pode se tornar dolorosa após anos de repetição? Esses pequenos hábitos podem aumentar.

O corpo de cada pessoa é diferente, mas esses são os erros que cometi em mais de 25 anos de uso intenso do PC. Trabalhando com consultores de ergonomia e investindo algumas centenas de dólares em equipamentos ergonômicos decentes, consegui reduzir significativamente minha dor diária sem perder a capacidade de trabalhar em um computador, o que achei que aconteceria em algum momento.

Um teclado ergonômico decente, um mouse vertical (ou trackball), uma mesa vertical e uma cadeira resistente podem ter me poupado anos de desconforto.

É por isso que fiquei encantado quando nosso convidado especial (e ex-correspondente) Hayden Dingman trouxe alguns de seus dispositivos de computação ergonômicos favoritos esta semana no The Full Nerd – isso nos deu a chance de lembrar aos nossos espectadores mais jovens que mesmo usar um teclado ou gamepad não faz mal. agorahá uma chance diferente de zero de que isso doa no futuro. Então, se você quiser navegar, criar e jogar no seu computador pelas próximas décadas, é uma ideia muito inteligente começar a cuidar do seu corpo. agora mesmo.

Tudo começa sendo honesto sobre como você cuida do seu corpo enquanto está sentado, em pé ou descansando em frente ao computador. Se você tiver tempo, dinheiro e vontade, poderá contratar consultores ergonômicos (por exemplo Isto é, senhora aqui em São Francisco) que podem fornecer aconselhamento personalizado para seu espaço de trabalho exclusivo por meio de avaliações remotas ou visitas presenciais. Mesmo que você não possa (ou não queira) contratar um especialista, pequenas alterações nas configurações do computador podem torná-lo mais ergonômico.

Pessoalmente, encontrei alívio quando mudei para uma mesa permanente Elevaçãouma cadeira ergonômica mais resistente Mavixbom teclado ergonômico dividido ZSAe um mouse trackball grande e confortável Elecom. Em vez disso, você pode preferir usar um mouse ergonômico vertical, como Razer Pro Clique V2 que Hayden apresentou no The Full Nerd esta semana, especialmente se você joga muitos jogos para PC.

A mesa e a cadeira são mais caras que os acessórios do PC, então, se o dinheiro estiver curto, começarei primeiro com as atualizações mais baratas. Se eu quisesse fazer alterações imediatamente e economizar para comprar uma mesa e uma cadeira bonitas, teria investido em uma barata Mesa fixa de $ 100 ou um kit de conversão de mesa que me permite passar rapidamente de sentado para em pé na minha mesa atual. Isso teria me permitido me acostumar a trabalhar em pé e a passar menos tempo em uma cadeira sem apoio.

Mesmo que você não possa fazer muito, cada pequena melhoria ergonômica que você puder fazer renderá enormes dividendos ao longo de sua vida. Mas acima de tudo, o gadget ergonômico que recomendo provavelmente já está no seu telefone: o cronômetro.

Ao definir um cronômetro e forçar-se a fazer pausas de alongamento de 15 minutos em intervalos regulares (a cada 30-45 minutos) para se levantar, caminhar e se alongar um pouco, você começará a se sentir melhor imediatamente. Eu sei que pode parecer uma tarefa árdua – eu definitivamente tenho dificuldade em cumprir meu horário de descanso quando estou rolando alguma coisa. Mas depois de alguns dias sempre parece valer a pena. Quando me esqueço de alongar por uma semana ou duas, começo a sentir meus braços, pulsos e ombros enrijecerem.

Acredite na minha palavra, porque tive que aprender tudo isso da maneira mais difícil e dolorosa. Tudo o que você fizer hoje para cuidar melhor do seu corpo fará diferença, mesmo que você não perceba logo. O melhor resultado é que você nunca percebe o quanto isso ajuda. Com o cuidado e o suporte certos, você nunca terá que lidar com as dores recorrentes que atormentam velhos cães PC como eu!

Neste episódio de The Full Nerd

Essa semana Totalmente nerd recebemos de volta o amigo do programa e ex-correspondente Hayden Dingman para discutir o futuro dos consoles de jogos, a morte da mídia física e o mundo dos dispositivos ergonômicos.

Para esse fim, ele gentilmente trouxe alguns gadgets legais para mostrar e contar, incluindo o já mencionado Razer Vertical Mouse, o novo Steam Controller e (meu favorito) Aumento de Dygma 2 teclado ergonômico dividido. Alaina também trouxe seu teclado ergonômico Gold Touch e ofereceu dicas de troca para obter modelos usados ​​​​de forma barata.

Notícias geek da semana

Em meio a toda a desgraça e tristeza dos preços de hardware e mortes de discos, você ainda encontrará ótimas notícias de tecnologia esta semana:

• Copie esse disquete! Um guia para armazenar disquetes: Esta é uma visão super legal de como você vai preservar imagens de disco de disquetes de 3 a 8 polegadas, cheia de entrevistas com especialistas e links para workshops e outras comunidades de preservação.
• Metaóculos para desligar a câmera se a luz de privacidade tiver sido adulterada: Tem havido preocupações sobre usuários de óculos inteligentes gravando secretamente em público desde os dias do Google Glass, e agora que as pessoas descobriram como desativar a luz de gravação nos Meta Glasses, a empresa está tomando medidas para garantir que a câmera seja desativada quando tal violação for detectada.
• Dois adolescentes aprendem da maneira mais difícil a não dirigir uma arma de brinquedo da Waymo: Acontece que cometer crimes atrás de um veículo sem motorista e com câmeras é uma má ideia! Foi o que dois jovens de 15 anos descobriram esta semana, quando a polícia de San Mateo veio e os retirou de um Waymo depois que o carro pegou os jovens bebendo e atirando com armas de brinquedo no banco de trás.
• Este é o primeiro dispositivo de rastreamento de cães que funciona com satélites Starlink: Se você gosta dos satélites Starlink de Musk para rastrear seus animais de estimação, esta nova coleira Fi Ultra agora pode vigiá-los em quase qualquer lugar do mundo – mesmo em áreas sem cobertura de telefone celular ou GPS.
• Uniqlo escondeu o ovo de Páscoa nas letras da festa impressas na camiseta: A Akamai Technologies se uniu à Uniqlo para criar uma camiseta com script bash que foi lançada este ano como parte de uma campanha de caridade, e geeks de todo o mundo estão destruindo o script para descobrir que ele realmente foi compilado em uma pequena mensagem adorável.

Isso é tudo meu esta semana, mas não se esqueça de marcá-lo PCWorld e volte regularmente para mais notícias geek que você pode (espero) usar!

Este boletim informativo é dedicado à memória Gordon Mah UngFundador e apresentador do The Full Nerd e editor-chefe da PCWorld Hardware.